'Running', fuente de salud
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda hacer, como
mínimo, ejercicios aeróbicos (como correr) durante 150 minutos a la semana si
son de intensidad moderada o durante 75 si son de alta intensidad. Esto ayuda a
reducir el riesgo de sufrir depresión o ansiedad y ENT (Enfermedades No
Transmisibles), es decir: enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades
respiratorias crónicas y diabetes. De hecho, la OMS calcula que unas 3,2
millones de muerte al año en el mundo se pueden atribuir a una actividad física
insuficiente.
El ejercicio que te hace sentir
bien
Correr ayuda a producir endorfinas, popularmente llamadas hormonas
de la felicidad o incluso droga natural porque cuando las producimos nuestro
estado de ánimo mejora. Un grupo de investigadores de la Universidad de Bonn
demostraron en 2008 que, al correr, el cuerpo genera endorfinas que estimulan
las zonas del cerebro asociadas con las emociones, propiciando así un estado de
bienestar parecido al que se experimenta durante el enamoramiento.
Ayuda a adelgazar
Correr es uno de los motivos más extendidos para empezar a hacer
ejercicio, pero si se desea adelgazar gracias al running no se puede hacer de
cualquier manera. Por norma general se requiere correr unos 30 minutos diarios
(ni más ni menos) para perder peso realizando este ejercicio, según un estudio
de la Universidad de Copenhague. En otro centro (el Hospital General de
Massachussetts) un equipo de investigadores ha demostrado en un estudio que
"las personas que corren regularmente no solo queman calorías mientras
practican actividad física, sino que lo siguen haciendo cuando ya han terminado
sus ejercicios".
Caminar o correr
Dependiendo de cuál sea el objetivo, caminar puede ser tan
beneficioso como correr. Según un estudio del laboratorio Lawrence Berkeley, en
California, a nivel de salud cardiovascular ambos ejercicios son altamente
positivos, ya que en los dos casos se reduce el riesgo de desarrollar
enfermedades como la hipertensión o la diabetes.
En pocas palabras:
· Lo puede
hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para
salir a correr, todos pueden hacerlo, salvo que se tenga algún problema de
salud.
· Es práctico.
No se necesitan equipamientos caros, tan sólo un par de zapatillas adecuadas;
puede aprovecharse cualquier momento y lugar para salir a correr.
· Mantiene el
cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de
la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora
en la circulación sanguínea general.
· Disminuye el
riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr
también está la reducción en los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y
derrames cerebrales.
· Ayuda a
mantener la línea. Este constituye otro de los beneficios de correr más
importantes: se queman más calorías que con otros deportes, aumenta el tejido
muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.
· Se generan
endorfinas. Al realizar ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas,
sustancias químicas que provocan sensación de bienestar. Además, mejora el
humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.
· Ayuda a
fortalecer los huesos. Otro de los importantes beneficios de correr es el
fortalecimiento de los huesos, que con el ejercicio acumulan calcio,
previniendo así la osteoporosis.
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